Comment se déroule un exercice  ?

Le sophrologue présente tout d’abord l’objectif et le déroulement de l’exercice afin que la personne réalise l’expérience en pleine connaissance et confiance.

Puis, le sophrologue accompagne le sophronisant à se détendre physiquement et mentalement.

Pour se faire il utilise un discours spécifique (voix calme, lente, douce, …), « le terpnos logos » qui se déroule en trois phases:

Phase 1

Amener la personne à un niveau de conscience situé entre la veille et le sommeil, le niveau sophroliminal.
Ce niveau de conscience permet de développer une qualité de présence et d’intégration du vécu des exercices.

Phase 2

Accompagner la personne à pratiquer un exercice de l’un des deux grands types de technique : la relaxation dynamique ou statique.
Le choix de l’exercice est fonction des objectifs prédéfinis avec la personne en individuel ou du thème pour la pratique en groupe.

Phase 3

Ramener la personne à un niveau de conscience vigilante avec la récupération progressive du tonus musculaire.

A l’issue de l’expérimentation, la personne (ou les personnes pour la pratique en groupe) décrit, si elle le souhaite, son vécu de l’exercice. C’est la phénodescription.

La force de la technique, c’est la répétition des exercices qui conduit à la transformation progressive de la personne, en trois étapes :

1. La découverte : c’est la prise de conscience d’un phénomène en soi
(par exemple, prendre conscience de sa respiration)
2. La conquête : c’est le développement de la maîtrise d’un phénomène
(retrouver la maîtrise des différentes respirations)
3. La transformation : c’est intégrer au quotidien les bénéfices d’un phénomène conscient et maîtrisé (utiliser une respiration adaptée en fonction des situations)

L’entraînement sophrologique demande du temps, de l’énergie et de la volonté.
C’est une véritable démarche qui favorise l’autonomie; chacun peut en user librement en fonction de ses besoins.